Stretching

Lernen Sie statisches und dynamisches Dehnen

Wird ein Muskel gedehnt, kommt es zu einer Verlängerung der Muskulatur.

Zu Beginn des Dehnens / Stretching empfindet man eine hohe Dehnspannung, welche jedoch nach ca. 30 Sekunden nachlässt. Deshalb sollte man eine Dehnung nicht länger als maximal 30 – 45 Sekunden halten.

In unserem Stretching-Kurs lernen Sie, sowohl das statische als auch das dynamische Dehnen.

Statisches Dehnen:
Unter statischen Dehnübungen versteht man das konventionelle Dehnen bzw. Stretching. Der Muskel wird für eine bestimmte Zeit (ca. 30 Sek.) in die Länge gezogen und diese Position über den gesamten Zeitraum gehalten.

Hierbei erhöht sich die Gelenkreichweite. Daher ist das statische Dehnen vor allem bei Sportarten zu empfehlen, bei denen eine hohe Beweglichkeit erforderlich ist. 

Dynamisches Dehnen:
Hierbei kommt es nicht zu einer dauerhaften Streckung eines Muskels, sondern der Muskel wird kontinuierlich in die Länge gezogen und wieder gelockert. Es handelt sich jedoch nicht um ein ruckartiges Dehnen, sondern um eine gezielte, kontrollierte, wiederholte Bewegung.

Angewandt wird das dynamische Dehnen überwiegend bei Schnelligkeitsleitungen und im Kraftsport.